“El hombre que tiene miedo, busca refugio en los montes, en los bosques sagrados o en los templos. Sin embargo tales refugios no sirven, pues allí donde vaya, sus pasiones y sus sufrimientos lo acompañarán.” Dhammapada 14:10-11.
El miedo es un sentimiento recurrente de los seres humanos; sirve para informar al cuerpo que algo peligroso puede ocurrir. Mi papá siempre me ha dicho: «el miedo no evita el peligro«. La cosa, entonces, es aprender a controlar el miedo para que no afecte nuestra cotidianidad.
En efecto, el temor puede ser un obstáculo en nuestras vidas. Nos puede paralizar un momento, hacer perder nuestro buen juicio, hacernos tomar malas decisiones, crear estrés, conflictos, etc.
Te compartimos 5 consejos para que puedas superar este sentimiento y vivir más tranquil@.
1. Se consciente
La mayoría del tiempo, el temor viene de lo que ha pasado o de lo que pasará. Frecuentemente estamos enfocados en eventos pasados y futuros que nos hacen olvidarnos del presente. Lo ideal es, más bien, vivir tu vida en el momento presente y aprovechando al máximo este momento. Una forma en que evito que mi menta piense en otras cosas para enfocarme en lo que estoy haciendo es concentrarme en mi respiración. Frecuentemente cuando comienzas a agitarte tu respiración también pierde su ritmo. Cuando te concentras en tu respiración empiezas a hacer consciencia del presente. También trata de repetirte que no podemos cambiar el pasado y la mejor forma de influenciar el futuro es ocupándonos consciente y responsablemente del presente.
2. Desafía tus temores
La mejor forma de vencer tus miedos es haciendo justo aquellas cosas a las que temes. Esto nos ayuda a darnos cuenta que no era tan difícil o peligroso como lo habíamos pensado. Desde que era niña le tenia pavor a las arañas y nunca me imaginé tocar una hasta que en una exhibición del Zoológico de Chapultepec me animé, después de mucho esfuerzo, a tocar una tarántula. Realizar tus peores pesadillas te ayudará a tener mas confianza en ti mism@ y tener una vida más plena.
3. Relájate
La mejor forma de superar el temor es relajándote. Eso significa que tienes que controlar la emoción que se desarrolla en ti mism@ para que no te desestabilice. Una vez que estas consciente del temor, analizalo y trata de minimizarlo, de convencerte que todo va a estar bien, que sólo es un sentimiento, porque en realidad lo es.
También te recomiendo intentar ejercicios de relajación: pon una mano en tu vientre y respira profundamente con la nariz, después, exhala con la boca sintiendo tu diafragma bajar. Al concentrarte en tu respiración tu temor desaparecerá o disminuirá significativamente.
4. Sigue adelante
Intenta pensar en alternativas o simplemente enfócate en otra cosa. Todo empieza en tu mente, por lo tanto al considerar alternativas, diferentes acercamientos o distraerte vas a evitar quedarte paralizad@ y podrás controlar la situación más fácilmente.
5. Comunica
Parte del temor viene de la falta de comunicación con las personas involucradas por lo tanto, es importante compartir lo que piensas o sientes acerca de la situación. Comunica tus dudas y/o miedos ya que es probable que éstos sean compartidos. De esta forma, no sólo obtendrás nuevos puntos de vista sino también, quizá, podrás resolver el problema, y eventualmente disipar tus miedos.
Comunicar nuestros temores es una forma de afrontarlos, ya que al exteriorizarlos podemos encontrar soluciones y ayuda.
Ahora tienes más herramientas en tus manos para superar tus miedos. Si tienes algunas otras por favor compartelas en la sección de comentarios abajo.
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