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Dormir es crucial para tu salud, porque si no duermes lo suficiente tu cuerpo es incapaz de repararse a sí mismo y de regular diferentes funciones como: crecimiento muscular, reparación de los tejidos, conservar energía e incluso mejorar tu sistema inmune.
Algunos estudios han conectado la falta de reposo con la obesidad; sí, no dormir lo suficiente puede hacerte comer más de lo que necesitas y consecuentemente orillarte a volverte obeso. Además, dormir inadecuadamente puede contribuir a la aparición de diabetes de tipo 2, enfermedades del corazón, hipertensión y diferentes trastornos del estado de ánimo.
¿Tú sufres de insomnio? ¿Tienes dificultades para mantenerte despierto durante el día? Entonces prueba estos consejos para mejorar tu sueño y quedarte dormido más rápidamente y sin ningún medicamento.
- Practica cualquier tipo de deporte: entre más activo estés durante el día, más fácilmente vas a quedarte dormido en la noche; incluso 30 minutos de deporte son mejor que nada, sólo asegúrate de no ejercitarte 4h antes de ir a dormir. Nosotros recomendamos hacer Yoga.
- Toma una siesta durante el día si sientes que lo necesitas: toma una siesta de 25 minutos máximo para evitar perturbar tu reposo nocturno.
- Asegúrate que la temperatura de tu habitación sea adecuada: duerme en un cuarto no demasiado caliente ni demasiado frío. Nosotros recomendamos 19°c como máximo
- No comas antes de dormir: toma tu última comida como máximo 2 horas antes de ir a dormir para que puedes digerirla.
- No bebas antes de dormir: deja de beber de 2 a 3 horas antes de ir a dormir para evitar la necesidad de ir al baño durante la noche.
- Prohibe las pantallas: no jueges con tu teléfono ni veas la televisión por lo menos 1 hora antes de dormir para incrementar tu nivel de melatonina durante la noche. La melatonina es la hormona que induce el sueño.
- Lee un libro: para mi es la mejor opción para quedarme dormida rápidamente.
- Enfócate en tu respiración: intenta concentrarte en tu respiración y soló en ella. Inhala profundamente contando hasta 5 y después exhala. Repite esto hasta que te quedes dormido.
- Deja de enfocarte en el hecho de que no puedes dormir: date cuenta que si te enfocas en eso, vas a ponerte ansioso. En lugar de eso, otra vez, enfócate en tu respiración y relájate sin combatir alguna imagen que pudiera venir a tu mente. Déjalas ser, sin reaccionar a ellas y concéntrate en tu respiración.
Duerme lo suficiente cada noche: intenta dormir de 7 a 9 horas diariamente, incluso los fines de semana. Yo por ejemplo, necesito 8 horas de reposo.
Si estas leyendo esto, estoy segura que has experimentado de algún tipo insomnio y ya estás familiarizad@ a con los síntomas de no haber descansado lo suficiente como estas enojad@, triste, cansad@ o deprimid@. Si no, o si necesitas más razones para dormir bien, échale un ojo a este articulo de la Division de la Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard (en inglés).
Ahora tienes todo lo necesario para caer en los brazos de Morfeo, como decimos en francés. Bonne nuit! (¡Buenas noches!).
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