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Hacer deporte, te hará sentir mejor, vivir más, te hará más fuerte, te dará más energía, reducirá tu estrés y te pondrá de buen humor. Ejercitarse es la clave para una vida equilibrada; es mucho más que una cuestión estética, es una cuestión de salud.
Te damos algunos consejos para estar en forma en cualquier momento:
- Encuentra el deporte que te venga mejor: Yoga, correr, nadar, box, tennis, etc. Practica el deporte que más te guste y no te obligues a hacer algo que no te guste.
- Practica en casa: ¿no tienes dinero para ir al gimnasio? ¡No hay problema! Actualmente hay mucha gente que ofrece diferentes clases de deporte en Youtube gratis. Yo por ejemplo empecé con Yoga en casa con el P90X de Tony Horton. El programa no es gratis pero vale la pena y la sesión de Yoga dura 1h y 35 minutos pero si te parece largo, intenta el P90X3 porque cada ejercicio dura 30 minutos y ¡están buenísimos! ¿Ves? No hay pretexto 😉
- Deja de asociar al ejercicio con la idea de perder peso: el deporte es una excelente opción para perder el peso que has ganado a consecuencia de comer excesivamente pero no sólo sirve para eso. Hacer ejercicio es también una manera de reducir el estrés, de relajarse y de cuidarte a ti mism@, así tienes que verlo como una herramienta para estar más san@, en forma y con más energía.
- Deja de poner excusas: si piensas «no tengo tiempo», «estoy cansad@», «es demasiado difícil», no estás siguiendo el camino correcto. Tienes que cambiar tu actitud y dedicar por lo menos 15 minutos al día a mover tu cuerpo un poco. Nada bueno comienza con una actitud negativa.
- Escucha tu cuerpo: nadie dijo que tienes que ejercitarte diariamente. Descansar es también importante para tu cuerpo entonces descansa mínimo una vez a la semana. Si estas enferm@ o si te sientes cansad@, descansa incluso más, así tu cuerpo se recuperará más rápidamente. ¡Escúchalo!
- Establece un plan: programa tus ejercicios con una vista general de lo que vas a hacer, por cuánto tiempo, cuántas repeticiones, etc. Al hacer esto estarás preparando tu mente y tu cuerpo con antelación y te resultará más fácil. La visualización es una parte importante del trabajo.
- Manten un diario deportivo: te permitirá ver tu progreso y te animará a continuar. Ponte algunas metas y ¡prepárate a sorprenderte!
- Encuentra un/a compañer@: o un grupo. Así se mantendrán motivad@s y se darán ánimos para continuar. Si prefieres hacerlo sol@, o no quieres un compañero, o grupo, entonces compra un calendario y marca con una nota positiva cada vez que te ejercites.
- Haz ejercicios más cortos: si no tienes 1 o 2 horas de sobra en el día, haz de 15 a 30 minutos de deporte. ¡Recuerda que algo de ejercicio es mejor que nada!
Si algunos días no tienes tiempo para tu sesión completa de deporte, haz pequeños ejercicios durante el día. Aqui están algunos consejos:
- Estira tu cuerpo cuando te despiertes. Esto le ayudará a despertarse y a sentirse más energizado.
- Usa las escaleras en lugar del ascensor (toma las escaleras de dos en dos para hacerlo más divertido).
- Baja del metro una estación antes de tu destino final y camina.
- Ve de compras en bici o caminando en vez de tomar el coche.
- Haz algunas lagartijas durante tus pausas o en cualquier momento. Yo hago 10 cuando me levanto después de estirar mi cuerpo o en la tarde.
- Flexiona tus abdominales cuando te laves los dientes.
- Párate en una pierna cuando estés en una llamada.
Empieza a pensar de manera positiva sobre el ejercicio, establece un programa y ¡disfruta!
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