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A estas alturas, la mayoría de la gente sabe que Robin Williams, uno de los mejores comediantes de nuestro tiempo, se suicidó a consecuencia de la depresión. Desafortunadamente, la depresión (incluso en su forma más leve) es algo que muchos de nosotros hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Hace algunos años yo también sufrí de depresión y cuando tenía alrededor de 14 años, un buen amigo se suicidó, también por depresión.
De este proceso entendí que la depresión es una enfermedad temporal y que se puede curar si es tratada como tal. Cuando estás deprimido limitas, incluso más de lo que ya lo hacemos normalmente, tu «mapa» (o tu representación interna) de la realidad dibujando todavía más fronteras, más obstáculos y un terreno mucho más complicado en tu mapa.
Cuando te sientes deprimido, frecuentemente te sientes desesperado y/o inútil; como si no pudieras hacer nada para mejor tu situación actual y/o que nadie o nada te podría ayudar tampoco. Son suposiciones limitantes que se pueden convertir en convicciones si lo permites y una vez que ocurre esto tanto tu mente como tu cuerpo empiezan a vivirlas como si fueran verdades absolutas. ¿Te has dado cuenta que algunas personas parecen adictas a los dramas o la tristeza cuando otras parecen adictas a la alegría o al peligro? Esto ocurre porque el cuerpo está produciendo siempre substancias químicas y con el tiempo se acostumbra a ellas si lo «alimentas» con estas frecuentemente. Por ejemplo, cuando te expones a situaciones peligrosas, tu cuerpo secreta adrenalina; por lo tanto, si te pones frecuentemente en este tipo de situaciones, tu cuerpo se acostumbrará a la adrenalina y te incitará a involucrarte en circunstancias que le permitan obtener su dosis de adrenalina. Interesante, ¿cierto? Así es, nuestro cuerpo y mente se vuelven adictos a lo que les ofrecemos de manera constante.
No estoy diciendo que la depresión no debería ser tomada con seriedad sino todo lo contrario, ya que una persona deprimida necesita muchísima ayuda, especialmente en reestructurar su representación de la realidad.
Darse cuenta que alguien más esta deprimido es más fácil de decir que hacer ya que algunas personas lo «esconden» bastante bien. De hecho, apuesto que mucha gente que me conoce estarán sorprendidos cuando lean esto pero, recuerda que sólo porque alguien sonríe no significa que no esté sufriendo. Como mencioné en otro articulo, todos estamos luchando contra nuestros propios demonios; por eso si tú o alguien que conozcas, experimentan los síntomas siguientes, por favor consulta a un profesional, la depresión puede ser una asesina silenciosa y por lo tanto debe ser tratada de manera rápida y minuciosa:
- Sentimientos de impotencia y desesperanza: una perspectiva desalentadora de que las cosas nunca mejorarán y/o que no hay nada que puedes hacer para mejorar tu situación.
- Perdida de interés en las actividades diarias: ya no te interesan tus pasatiempos, actividades sociales, o incluso el sexo. Has perdido la habilidad de sentir felicidad y placer.
- Trastornos de apetito o peso: pérdida o aumento significativo de peso (un cambio de más de 5% de peso corporal en un mes).
- Trastornos en el sueño: ya sea insomnio, despertarse tempranísimo en la mañana, o dormir de más (también conocida como hipersomnia).
- Enojo o irritabilidad: sentirse agitado, preocupado, o incluso violento; tu nivel de tolerancia es muy bajo, tu irascibilidad alta; todo y todos te molestan.
- Pérdida de energía: sentirse cansado, perezoso y físicamente drenado; tu cuerpo entero se siente pesado y incluso las pequeñas labores son agotadoras o te toman más tiempo de completar.
- Autodesprecio: sentimiento fuerte de inutilidad o de culpa. Te criticas duramente por fallas o errores perceptibles.
- Comportamiento imprudente: te involucras en comportamiento escapista como abuso de substancias, juego compulsivo, manejo imprudente o deportes peligrosos.
- Problemas de concentración: dificultad para concentrarse, tomar decisiones o acordarse de las cosas.
- Dolores inexplicables: aumento de quejas físicas como dolores de cabeza, de espalda, de musculos y de estomago.
Por favor, recuerda que abordar el asunto y pedir (u ofrecer) ayuda a tiempo ¡puede salvar una vida!
Ahora déjame compartir contigo algunas recomendaciones para vencer la depresión definitivamente; funcionaron para mí y estoy completamente seguro que también funcionarán para ti:
- Pide ayuda: es probablemente la cosa mas importante; así que por favor habla con alguien sobre tu situación. No tiene que ser un miembro de tu familia, puede ser cualquier persona. En realidad entre a más gente le hables sobre tu depresión mejor porque esas personas van a apoyarte, aun cuando sea «sólo» con su presencia o llamándote por teléfono. Y sí, consulta a un terapeuta, coach de vida, psicólogo, sacerdote local o rabino. Créeme, ¡siempre hay alguien con quien hablar! Yo hablé con mi familia y me llevaron a un terapeuta que practicaba Programación Neurolingüística y después de tan sólo una sesión fue prácticamente como si hubiera renacido. Después ya estaba lo suficientemente abierto a hablar con mis amigos más cercanos los cuales me apoyaron a lo largo del proceso. Sí, ¡la PNL realmente funciona!
- Haz una lista de las cosas buenas en tu vida: no importa lo que perdiste, hay muchísimas cosas/personas de las cuales podemos/debemos estar agradecidos. Empieza esa lista contigo mismo porque ¡eres importante, especial y único!
- Sal: la magia ocurre a fuera de tu zona de comodidad, así que deja el sofa/cama/piso, abre la puerta y sal a la calle. En este paso el grupo de apoyo que se formó al compartir tu situación es importante pero si no pueden ir contigo sal solo. Si ya estás deprimido y piensas que las cosas no pueden empeorar más, ¿qué vas a perder saliendo? Créeme, respirar aire fresco y tomar algo de sol, de ser posible, te ayudará.
- Haz ejercicio: cualquier ejercicio es mejor que nada, tan simple como eso. Intenta hacer Yoga, te brindará muchas cosas que, de momento, te hacen falta: energía, equilibrio y claridad. Hacer ejercicio hará que tu cuerpo produzca hormonas que te harán sentir mejor.
- Reestructura tu mentalidad: aprende a reemplazar esos pensamientos destructivos, de autodesprecio y limitantes por pensamientos positivos, fortalecedores y constructivos. Mi terapeuta en aquel entonces me dijo «tu mente es como la lampara de Aladino, si dices que eres un tonto te va a conceder tu deseo»; entonces empieza a usar afirmaciones positivas y amorosas. Te puedes basar en el libro de Louise Hay «Tu puedes sanar tu vida» y después trabajar por ti mismo. ¡Tu mente también necesita ejercitarse y acostumbrarse a pensar positivamente de nuevo!
- Medita: la meditación es la solución óptima porque al final este proceso es personal e intransferible y estar solo es el desafío más grande cuando estás deprimido. La meditación te recordará sobre las infinitas posibilidades que existen en la vida, te reenergizará, te dará calma, paz y creatividad. La meditación se trata sobre todo de contemplar, o en otras palabras, de observar algo profundamente. Como tu mente siempre está pensando, o procesando información, a través de la meditación, aprenderás a observar estos pensamientos, en lugar de reaccionar a ellos creándo una reacción en cadena. Es justo esa reacción inmediata a un pensamiento producido por nuestra «mente de mono» lo que frecuentemente causa algún tipo de dolor. Yo practico la meditación Vipassana desde hace algunos años y me ha servido bastante pero hay muchas otras técnicas. Una que se ha vuelto muy famosa entre las estrellas de Hollywood es la meditación Trascendental, supuestamente practicada por Hugh Jackman. ¡No hay mejor regulador del estado de animo o emocional que la meditación!
- Pasa tiempo con otros: estar solo es más difícil cuando estas deprimido, entonces hazte un favor y (esfuerzate si tienes que) llama a tus amigos, o haz nuevos, busca un grupo de apoyo, ¡habla con quien sea y a quien sea! Somos 7 mil milliones de personas (2015); créeme, alguien te escuchará y será capaz de ayudarte y si piensas que no tienes a nadie, estás equivocado, incluso puedes contactarme si quieres. Estás solo únicamente si así lo deseas.
- Consiéntete: ¿Alguna vez has recibido un masaje? Ve a tomar uno; ¡siempre es bueno consentirse! Sé creativo y manten tu mente abierta, si no se te ocurre algo, pide sugerencias.
- Come bien: tu situación empeorará si estás malnutrido.
Me encantaría leer sus comentarios, pensamientos, sugerencias o incluso sus propios métodos para dominar esta enfermedad en la sección de comentarios que se encuentra más abajo.
*Tabla de síntomas del articulo HelpGuide (en inglés).
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4 Comments
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He leido cuidadosanente tu publicacion es muy interesante ya que me reflejo en varias situaciones de deprecion y al leer esta publicacion me motiva para hacer cambios en mi vida.
Gracias por dar un espacio a las personas que estamos en esta etapa de la vida
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hola Ignacio, qué gusto leer tu comentario. Definitivamente para salir de la depresión debemos de hacer algunos cambios en nuestras vidas y sobre todo ser constantes pero no dudes que saliendo de eso todo será mucho mejor.
Si necesitas alguna cosa no dudes en contactarme. ¡Un abrazote!
Otro recurso que se puede utilizar para salir de esa depresión es la Risoterapia, ahora con esta nueva tecnología puedes entrar a una página donde veas sesiones de comedia. La risa es una terapia, te ayuda a salir de la depresión y a ejercitar los músculos de la cara, te ayuda a darle un giro a tu estado de ánimo.
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¡Gracias por el tip!