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Beaucoup de gens savent que Robin Williams, l’un des meilleurs comédiens de notre époque, s’est suicidé en raison d’une dépression. Malheureusement, la dépression (même quand elle est minime) est quelque chose que nous avons tous expérimenté au moins une fois dans notre vie. Il y a quelques années, j’en ai aussi souffert et quand j’avais à peu près 14 ans, un de mes meilleurs amis s’est suicidé, aussi à cause d’une dépression.
J’ai alors compris que la dépression est une maladie temporaire et qu’elle peut se soigner si elle est traitée comme tel. Quand tu es déprimé tu limites, plus qu’en temps normal, ta « carte » (ou ta représentation interne) de la réalité en y dessinant toujours plus de frontières, d’obstacles et de terrains plus compliqués.
Quand tu es déprimé, souvent tu te sens désespéré(e) et/ou inutile; comme si tu ne pouvais rien faire pour améliorer ta situation actuelle et/ou personne ou rien ne pouvait non plus t’aider. Ce sont des suppositions limitatives qui peuvent se convertir en convictions si tu le permets. Une fois que cela arrive, aussi bien ton esprit que ton corps commencent à vivre de celles-ci, comme si c’était des vérités absolues. Tu t’es déjà rendu compte que quelques personnes paraissent dépendantes aux drames et à la tristesse tandis que d’autres sont dépendantes à la joie et au danger ? Cela est lié au fait que le corps produit en permanence des substances chimiques et avec le temps s’habitue à celles-ci si tu l’ « alimentes » souvent de cette façon. Par exemple, quand tu t’exposes à des situations dangereuses, ton corps sécrète de l’adrénaline; si tu te mets souvent dans ce type de situations, ton corps s’habitue à l’adrénaline et va t’encourager à te mettre dans ces circonstances afin d’obtenir sa dose d’adrénaline. Intéressant non ? C’est comme ça que cela fonctionne, notre corps et notre esprit deviennent dépendants à ce qu’on leur offre de manière constante.
Je ne suis pas en train de dire que la dépression ne devrait pas être prise au sérieux mais simplement le contraire puisque une personne déprimée à besoin de beaucoup d’aide, notamment afin de restructurer sa représentation de la réalité.
Se rendre compte que quelqu’un d’autre est déprimé est plus facile à dire qu’à faire puisque certaines personnes le « cachent » plutôt bien. En fait, je parie que beaucoup de gens qui me connaissent seront surpris quand ils vont lire ceci mais souviens-toi que ce n’est pas parce que quelqu’un sourit qu’il ne souffre pas. Comme je l’expliquerais dans un futur article, nous luttons tous contre nos propres démons; ainsi si tu (ou quelqu’un que tu connais) expérimentes les symptômes suivants, consulte un spécialiste. La dépression peut-être un silencieux assassin et doit être traitée de façon rapide et minutieuse :
- Sentiments d’impuissance et de désespoir : une vision décourageante que les choses ne s’amélioreront jamais et/ou que tu ne peux rien faire pour améliorer ta situation.
- Perte d’intérêt dans les activités quotidiennes : tes passe-temps, activités sociales voire même le sexe ne t’intéressent plus. Tu as perdu la faculté de sentir le bonheur et le plaisir.
- Changement d’appétit ou de poids : perte ou augmentation significative de poids (un changement de plus de 5% du poids corporel en un mois).
- Problèmes de sommeil : que cela soit l’insomnie, se lever très tôt le matin, ou trop dormir (aussi connu sous le nom d’hypersomnie).
- Colère ou irritabilité : se sentir agité, préoccupé voire même violente() ; ton niveau de tolérance est très bas, ton irascibilité est forte ; tout et tous te dérangent.
- Perte d’énergie : tu te sens fatigué, paresseux et physiquement épuisé ; ton corps entier se sent lourd et même les plus petites tâches te paraissent épuisantes ou te prennent beaucoup de temps.
- Auto-mépris : sentiment fort d’inutilité ou de culpabilité. Tu te critiques durement quand tu fais des erreurs.
- Comportement imprudent : tu adoptes des comportements échappatoires comme l’abus de substances, les jeux impulsifs, la conduite imprudente ou les sports dangereux.
- Problèmes de concentration: tu as des difficultés pour te concentrer, prendre des décisions ou te rappeler des choses.
- Douleurs inexpliquées : augmentation des plaintes physiques comme les maux de tête, de dos, musculaires ou d’estomac.
S’il te plaît, souviens-toi qu’il est important d’aborder le sujet et de demander (ou d’offrir) de l’aide à temps, cela peut sauver une vie !
Maintenant, laisse-moi te partager quelques recommandations afin de vaincre définitivement la dépression; cela a fonctionné pour moi et je suis sûr que cela fonctionnera pour toi aussi :
- Demande de l’aide : c’est sans doute la chose la plus importante; ainsi, parle à quelqu’un de ta situation. Pas forcément à un membre de ta famille, cela peut être une autre personne. En réalité, plus tu parles de ta dépression mieux c’est car ces personnes vont te soutenir, bien que cela soit par leur « simple » présence ou en t’appelant par téléphone. Et consulte un thérapeute, un coach personnel, un psychologue, un prêtre ou un rabbin. Moi j’ai parlé avec ma famille et ils m’ont emmené voir un thérapeute qui pratiquait la Programmation Neurolinguistique et après seulement une séance, je renaissait. Après cela, j’étais suffisamment ouvert pour pouvoir en parler avec mes amis les plus proches qui m’ont soutenu tout au long du processus. Oui la PNL fonctionne réellement !
- Fais une liste des choses positives dans ta vie : peu importe ce que tu as perdu, il y a énormément de choses et de gens envers lesquelles nous pouvons/devons être gratifiants. Commence cette liste par toi-même car tu es quelqu’un d’important, de spécial et d’unique.
- Sors : la magie opère en dehors de ta zone de confort. Ainsi, oublie le canapé/le lit/le sol, ouvre la porte et sors. A cette étape, le groupe de soutien qui se crée en partageant ta situation est important et si les gens ne peuvent sortir avec toi, rien ne t’empêche de le faire seul. Si tu es déjà déprimé et que tu penses que les choses ne peuvent être pire qu’elles ne le sont déjà, qu’est-ce que tu vas perdre en sortant ? Crois-moi, respirer de l’air frais et prendre le soleil si possible, t’aidera.
- Pratique une activité sportive : n’importe laquelle, aussi simple soit-elle. Essaye le Yoga, cela t’apportera beaucoup de bienfaits qui pour le moment te font défaut : de l’énergie, de l’équilibre et de la clarté. Faire du sport permettra à ton corps de produire des hormones qui feront que tu te sentiras mieux.
- Restructure ta mentalité : apprends à remplacer ces pensées destructives, d’auto-mépris et limitatives par des pensées positives, fortifiantes et constructives. Mon thérapeute m’a dit à ce propos « ton esprit est comme la lampe d’Aladin, si tu dis que tu es idiot(e), elle va réaliser ton désir« . Ainsi, commence à utiliser des affirmations positives et affectueuses. Tu peux même te baser sur le livre de Louise Hay « Transformez votre vie » et ensuite travailler par toi-même. Ton esprit a aussi besoin de s’entraîner et de s’habituer à penser positivement.
- Médite : la méditation est une solution optimale car au final le processus est personnel et intransmissible et être seul est le plus grand des défis quand on est déprimé. La méditation te rappellera les possibilités infinies qui existent dans la vie, te redonnera de l’énergie, du calme, de la paix et de la créativité. Il est surtout question de contempler, ou en d’autres termes, d’observer quelque chose de façon profonde, comment ton esprits pense toujours ou traite les informations. Tu apprendras à observer ces pensées au lieu de réagir à celles-ci créant ainsi une réaction en chaîne. C’est justement cette réaction immédiate à une pensée produite par notre « esprit de singe » qui cause souvent un certain type de douleur. Moi je pratique la méditation Vipassana depuis plusieurs années et cela m’a énormément servi sachant qu’il y a beaucoup d’autres techniques. L’une d’entre elle est très prisée des célébrités d’Hollywood, c’est la méditation Transcendantale, pratiquée dit-on par Jugh Jackman. Il n’y a pas de meilleur régulateur d’état d’esprit ou émotionnel que la méditation !
- Passe du temps avec les autres : il est plus difficile d’être seul quand on est déprimé alors rend-toi une faveur, appelle tes ami(e)s, ou fais-toi de nouveaux ami(e)s, trouve un groupe de soutien, parle avec qui que ce soit. Nous sommes 7 milliards d’individus sur terre (2016) ! Crois-moi, quelqu’un t’écoutera et sera capable de t’aider. Et si tu penses que tu n’as personne avec qui parler, tu te trompes ! Tu peux même me contacter si tu veux. Tu es seul seulement si tu le veux.
- Fais-toi plaisir : Tu as déjà reçu un massage ? Prends rendez-vous et offre-toi un moment de relaxation ! Il est très important de se faire plaisir, sois créatif et garde l’esprit ouvert. Si tu ne sais pas quoi faire, demande des idées.
- Mange bien : ta situation se dégradera si tu te nourris mal.
Je serais enchanté de lire vos commentaires, pensées, suggestions voire même vos propres méthodes afin de dominer cette maladie dans la section des commentaires ci-dessous.
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